Ar iš tikrųjų žinote, kas yra nuovargis? Nuovargis – tai terminas, apibūdinantis bendrą fizinį, emocinį ir/arba protinį išsekimą ir energijos nebuvimą, kuris paprastai tęsiasi ilgesnį laiką. Svarbu pabrėžti, kad tai ne visai tas pats, kas būti tiesiog pavargusiu po darbo dienos ir sporto. Jeigu esate tiesiog pavargęs, jums užteks poilsio ir miego – pavargimas yra intensyvaus protinio darbo arba fizinės veiklos padarinys. 

Nuovargis gali būti ne taip lengvai įveikiamas ir pasireikšti skirtingose srityse. Dažnai nuovargis siejamas ne tik su fizine, bet ir emocine būsena, pavyzdžiui, nerimu ir depresija. Jis pasireiškia:

  • Silpnumu;
  • Energijos trūkumu;
  • Motyvacijos trūkumu;
  • Pastoviu išsekimu;
  • Sunkumu susikaupti;
  • Sunkumu atlikti užduotis.

Su nuovargiu dažnai pasireiškia ir galvos skausmas, galvos svaigimas, raumenų skausmas, susilpnėję refleksai, pablogėjusi atmintis, apetito stoka ir kitos problemos.Nuovargį sukelia netinkamas gyvenimo būdas, ligos ir psichologiniai sutrikimai.

Ypač su ligomis ir psichologiniais sutrikimais siejamas pastovus nuovargis, vadinamas lėtiniu nuovargio sindromu. Nuovargis laikomas lėtiniu, kai išsekimo ar energijos trūkumo jausmas trunka šešis ar daugiau mėnesių. Nepriklausomai nuo priežasties, lėtinis nuovargis turės įtakos kasdienei žmogaus veiklai ir gyvenimo kokybei. Lėtinio nuovargio sindromas nustatomas tuomet, kai jaučiamas lėtinis nuovargis tęsiasi šešis arba daugiau mėnesių.

Kaip įveikti nuovargį? 

Nuovargio gydymas priklauso nuo jį sukėlusių priežasčių – dažnai nuovargį galima išgydyti paprastais gyvenimo būdo pokyčiais arba įvairiais preparatais. Pavyzdžiui, jeigu nuovargio priežastis yra fizinio aktyvumo nebuvimas, turite pradėti mankštintis. Nuovargį, kurį sukelia netinkama mityba ir vitaminų trūkumas, galite įveikti tinkamai maitindamiesi ir vartodami papildus. Psichoterapija gali padėti pagerinti psichologinę būseną, todėl sumažėja emocinis nuovargis.

Taip pat galite laikytis šių bendrų rekomendacijų, kurios padeda išlikti energingiems:

  • Gerkite pakankamai skysčių;
  • Valgykite sveiką maistą;
  • Reguliariai mankštinkitės;
  • Venkite streso;
  • Miegokite 8 valandas per parą;
  • Užsiimkite joga arba meditacija.

Skirtingai nei paprastą nuovargį, lėtinio nuovargio sindromą įveikti nėra taip paprasta. Kadangi šis sindromas dažnai pasireiškia kartu su kitomis problemomis, gali prireikti vaistinių preparatų. Bet jo gydymui taip pat naudojami šie aukščiau išvardinti būdai ir alternatyvioji medicina.

Vitaminai ir mineralai, kurių trūkumas sukelia nuovargį

Jeigu jaučiate nuovargį kiekvieną dieną ir, atrodo, be priežasties, jums gali trūkti svarbių mikronutrientų. Tai vitaminai ir mineralai, kurie padeda palaikyti svarbias organizmo funkcijas. Yra daug mikronutrientų, kurių trūkumas pasireiškia nuovargiu. Štai keletas vitaminų ir mineralų, kurie dažniausiai sukelia nuovargį:

  • Geležis. Geležis yra atsakinga už deguonies pernešimą į kūno ląsteles. Anemija, kurią sukelia geležies trūkumas, gali sukelti ir nuovargį;
  • Vitaminas B12. Šis vitaminas yra svarbus energijos gamybai ir raudonųjų kraujo kūnelių sveikatai. Mažas B12 kiekis gali sukelti nuovargį ir silpnumą;
  • Vitaminas D. Šio vitamino ypač trūksta lietuviams, kurie gauna mažai saulės. Vitaminas D atsakingas ir už energiją, ir už raumenų funkciją. Neretai jo trūkumas sukelia ne tik energijos trūkumą, bet ir raumenų skausmą;
  • Magnis. Magnis dalyvauja šimtuose biocheminių organizmo reakcijų ir yra labai svarbus energijos gamybai. Net ir mažas magnio trūkumas gali sukelti nuovargį;
  • Žuvų taukai. Žuvų taukai, kuriuose yra omega 3, yra svarbūs smegenims, uždegimų mažinimui ir energijos gamybai. Todėl, vartodami žuvies taukų papildus, galite jaustis energingesni;
  • Kalis. Kalis yra elektrolitas, padedantis palaikyti tinkamą raumenų ir nervų funkciją. Mažas kalio kiekis gali sukelti nuovargį ir raumenų silpnumą;
  • Vitaminas C. Šis vitaminas padeda įsisavinti geležį ir vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją.  Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, be to, ne taip gerai įsisavina geležis.